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Calculadora de TMB (BMR) e Calorias

Estime sua taxa metabólica basal (TMB, em inglês BMR) e seu gasto calórico diário (TDEE) com a equação de Mifflin–St Jeor.

Fórmula

Homens: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade + 5. Mulheres: TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade − 161. TDEE = TMB × fator de atividade.

Sobre esta calculadora

A TMB (BMR) é a energia que seu corpo usa em repouso completo. Multiplicá-la por um fator de atividade estima o gasto energético diário total (TDEE). Esta é uma informação geral, não um aconselhamento médico.

Os valores são exibidos sem símbolo de moeda, então a calculadora funciona para qualquer moeda: informe todos os valores na mesma.

Perguntas frequentes

Quantas calorias devo consumir para emagrecer?

Um déficit moderado abaixo das suas calorias de manutenção é a abordagem habitual. Converse com um médico ou nutricionista antes de grandes mudanças, especialmente se tiver algum problema de saúde.

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