Grundumsatz- & Kalorienrechner (BMR)

Den Grundumsatz (BMR) und den täglichen Kalorienbedarf (TDEE, Gesamtumsatz) mit der Mifflin-St.-Jeor-Formel schätzen.

Jahre
kg
cm
Grundumsatz (BMR)
1,649 kcal/Tag
Täglicher Kalorienbedarf zum Halten des Gewichts (TDEE)
2,556 kcal
Wöchentlicher Erhaltungsbedarf in Kalorien
17,889 kcal

Geschätzt mit der Mifflin-St.-Jeor-Formel. Der individuelle Bedarf schwankt, das Ergebnis ist daher als Ausgangspunkt zu verstehen.

Formel

Männer: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter + 5. Frauen: BMR = 10 × Gewicht + 6,25 × Größe − 5 × Alter − 161. TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor.

Über diesen Rechner

Der Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die der Körper in völliger Ruhe verbraucht. Multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor ergibt sich eine Schätzung des gesamten täglichen Energieverbrauchs. Dies ist eine allgemeine Information und keine medizinische Beratung.

Beträge werden ohne Währungssymbol angezeigt, damit der Rechner für jede Währung funktioniert: einfach alle Werte in derselben Währung eingeben.

Häufig gestellte Fragen

Wie viele Kalorien sollte ich zum Abnehmen essen?

Üblich ist ein moderates Defizit unterhalb des Erhaltungsbedarfs. Vor größeren Umstellungen, besonders bei einer Erkrankung, sollte ärztlicher Rat oder eine Ernährungsberatung eingeholt werden.

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