Calculadora de TMB y calorías

Calcula tu tasa metabólica basal (TMB o BMR) y tus necesidades calóricas diarias (TDEE) con la ecuación de Mifflin–St Jeor.

años
kg
cm
TMB
1,649 kcal/día
Calorías diarias para mantener el peso (TDEE)
2,556 kcal
Calorías semanales de mantenimiento
17,889 kcal

Estimación con la ecuación de Mifflin–St Jeor. Las necesidades individuales varían, así que tómala como punto de partida.

Fórmula

Hombres: TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × estatura (cm) − 5 × edad + 5. Mujeres: TMB = 10 × peso + 6,25 × estatura − 5 × edad − 161. TDEE = TMB × factor de actividad.

Acerca de esta calculadora

La TMB (BMR, por sus siglas en inglés) es la energía que tu cuerpo consume en reposo absoluto. Al multiplicarla por un factor de actividad se estima el gasto energético diario total (TDEE). Esta es información general, no un consejo médico.

Los importes se muestran sin símbolo de moneda, por lo que la calculadora sirve para cualquier divisa: introduce todos los valores en la misma.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso?

Lo habitual es un déficit moderado por debajo de tus calorías de mantenimiento. Consulta a un médico o a un dietista antes de hacer cambios importantes, sobre todo si tienes algún problema de salud.

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